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无器械背部LOL比赛押注平台肌肉锻炼 1小时20分钟

作者:LOL比赛押注平台 发布时间:2022-10-09 09:33

LOL比赛押注平台最近,Plank(平板支撑)这个话题无疑是微博、微信等互联网平台上最火的话题。网上的最高纪录是1小时20分钟,而吉尼斯世界纪录则高达3小时。能不能做到,就看你的毅力和毅力了。

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什么是木板

LOL比赛押注平台Plank(平板支撑)是当下最流行的非器械运动。这是一种类似于俯卧撑的简单肌肉训练。属于消费型塑身。看似简单,其实是一种消耗体力的全身运动。腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部和臀部都可以得到充分的锻炼,可以塑造腰部、腹部和臀部,更重要的是,它可以帮助保持肩胛骨的平衡和让背线更有魅力。如果能配合花式动作,效果比仰卧起坐更显着。不过,做平板支撑的时候也需要注意安全。如果不按照动作要领随意执行,

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LOL比赛押注平台木板的标准动作

塑身效果及要领

Plank的魅力在于没有器械,也就是说,你不用去健身房,甚至不用器械。每周练习两次Plank,会大大提高人体腰腹部的力量,可以塑造整个身体。每天在办公室休息时间或下午茶时间,都可以玩。

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普朗克的动作要领很简单:

1)俯卧,双手分开与肩同宽,弯曲手肘支撑地面,手肘保持90度;

2)双脚踩地,身体不离地,躯干挺直,头、肩、胯、脚踝保持在同一平面上;

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3)收紧腹肌无器械背部肌肉锻炼,收紧盆底肌无器械背部肌肉锻炼,拉长脊柱无器械背部肌肉锻炼,看着地面无器械背部肌肉锻炼,保持呼吸均匀;

4) 始终保持身体直立,并尽可能长时间地保持这个姿势。为了增加难度,可以举起手臂或腿。

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Plank(木板)花式动作

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Plank (plank) 踏步动作,在空中抬起一只脚

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木板上升动作,同时在空中抬起对角线的手和脚

当然,以上要领对于菜鸟级别来说已经足够了。进阶版可以参考以下方法增加难度:在握住Plank(平板支撑)标准动作时,一只脚在空中抬起,或另一只手在空中抬起,或同时抬起对面手和脚在空中。技术高超的人甚至可以尝试单手侧撑的花哨动作。

核心力量训练不等于腰腹力量训练。练核心力量不是训练腹肌,而是让你更好地保持身体的稳定性和平衡,从而保证训练的效果和质量。

LOL比赛押注平台因此,掌握平衡是训练平板支撑的关键。不要操之过急。支撑时注意收腹,但腰部不可下垂,应循序渐进。一般刚开始接触这项运动的人无器械背部肌肉锻炼,每组保持30秒,每组训练4组,组间间隔不超过20秒。

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